Dos courbé : les exercices les plus efficaces pour le corriger

Le dos voûté ou le dos courbé est un problème qui touche généralement les personnes âgées. Il s’agit en effet du signe typique de la vieillesse. Ceci étant dit, il se peut très bien que les jeunes et les enfants souffrent de dos courbé ou de dos voûté. Il y a alors raison de s’inquiéter, pour la simple et bonne raison que si cette mauvaise posture du dos n’est pas traitée tôt, dès le plus jeune âge, le patient risque d’en souffrir au fur et à mesure des années. Aussi, un dos courbé peut impacter la croissance d’une personne en bas âge et bien plus encore. Dans cet article, partez à la découverte des éventuelles causes, des symptômes et des exercices pour remédier au dos voûté.

Quelles sont les causes du dos voûté ?

En règle générale, le dos courbé ainsi que les douleurs qu’il occasionne sont d’ordre générationnel. Il a plus spécialement comme cause une mauvaise posture dans la vie de tous les jours. De la même manière, ce problème est dû à un travail sédentaire, au fait d’être assis constamment sur une chaise, devant l’ordinateur et autres. Un dos courbé peut également résulter de la manière dont vous consultez votre téléphone portable. Concrètement, nombreuses sont les raisons qui peuvent vous amener à adopter de mauvaises habitudes pour votre dos. Mais encore, il faut savoir que plusieurs maladies peuvent être la cause d’un symptôme de la courbure de votre dos. C’est notamment le cas de la camptocormie, l’hypercyphose, l’ostéoporose, etc.

Il devient alors important de traiter le muscle du rhomboïde responsable des différentes gênes pour lutter efficacement contre un dos courbé ou un dos voûté.

Rappelons qu’il est très important de muscler le rhomboïde pour pouvoir corriger et redresser la colonne vertébrale de votre dos. Celui-ci figure dans les composants des muscles de l’épaule mérite effectivement une attention particulière. Étant le principal muscle à travailler pour lutter contre le dos courbé ou le dos voûté, vous pouvez réaliser des exercices en rapprochant vos omoplates, vos deux rhomboïdes (droit et gauche) pour actionner l’avancée de votre buste.

Dans l’idée de redresser votre dos rond ou voûté, le mieux serait de toujours privilégier les exercices capables de le renforcer.

Une rééducation pour retrouver un dos droit : bonne ou mauvaise idée ?

Pour faire simple, il serait totalement impossible de vivre avec un dos voûté ou courbé, surtout si vous êtes encore jeune. Notez bien qu’il est toujours possible de corriger une posture et de retrouver la forme d’antan de votre dos.

La cause du dos courbé étant dans la plupart du temps une fonte musculaire fait que vous pouvez prétendre à une amélioration et à un redressement en réalisant un entrainement autant progressif que constant, et ce, quel que soit l’âge que vous avez.

À savoir que les mauvaises habitudes du maintien de la bonne posture corporelle peuvent rapidement vous rattraper si vous ne faites pas attention. Donc, veillez à bien être conscient de ce geste au quotidien.

D’autant plus que lorsque vous vous remettez en mouvement, vous aurez la chance de vous débarrasser des douleurs associées au problème de dos courbé ou voûté.

Sachez en outre que si l’origine de la courbure de votre dos est une maladie neuromusculaire ou neurodégénérative à l’image de la maladie de Parkinson, il vous faut veiller avant tout à traiter votre maladie. Sinon, vous risquez d’empirer les choses et de ne jamais plus retrouver un dos droit et parfaitement redresser.

Quels exercices pour renforcer du rhomboïde et lutter contre le dos courbé ?

On ne saura que trop vous le dire, la réalisation de quelques exercices au quotidien vous permettra de muscler votre dos. Comment ? Simplement en effectuant un travail sur le muscle rhomboïde responsable du redressage ou non de votre colonne vertébrale. Retenez que vous pouvez commencer par une ou deux routines par jour et alterner au fur et à mesure du temps.

Quand vous aurez réussi à donner un peu de tonus aux muscles de votre dos, vous pouvez enchaîner avec des efforts plus intenses. L’essentiel étant de ne jamais vous décourager et de poursuivre votre pratique tant que vous en avez le temps.

Des exercices assez simple pour débuter le redressement de votre dos courbé

Pour être en phase avec la lutte contre le dos courbé, notamment si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, vous pouvez commencer votre séance par une série d’exercices simples à réaliser et qui ne demandent pas trop d’effort.

Pour cela, vous pouvez doucement vous mettre en mouvement en faisant en sorte de bien stimuler les muscles de votre dos. Une manière pour vous de retrouver la mobilité et la souplesse dont vous avez besoin pour surmonter votre quotidien, tout en tonifiant efficacement vos muscles dorsaux.

En vous munissant d’une chaise, asseyez-vous et réalisez un étirement intérieur de vos omoplates avec des pressions sur vos mains assemblées dans votre dos. Tout au long de ce mouvement, toujours en position assise, assurez-vous que votre cage thoracique ne soit pas recourbée vers l’arrière. Aussi, veillez à ce que vos pieds et vos jambes soient bien alignés. De la même manière, il est important que votre cou soit droit et étiré vers le haut comme si vous étiez suspendu à un fil. Sans oublier le bassin et les hanches qui doivent être droits et rester en position totalement neutres. Ceci fait, il vous faut revenir à votre position de départ en essayant cette fois-ci d’attraper vos mains dans le dos en diagonale et en tirant le bras le plus haut possible vers le plafond. Faites le même geste de l’autre côté.

Toujours en position avec vos bras derrière votre nuque, vous pouvez effectuer des rotations de votre colonne vertébrale. Le tout en gardant les hanches toujours bien droites. En d’autres termes, il vous fait éviter d’incliner votre cage thoracique en avant ou en arrière. Terminez en revenant à votre position initiale et en soufflant avant de mettre votre bassin sur l’avant du banc en question. Vos mains seront par la même occasion derrière votre cou avant de faire un étirement en vue de toucher le dossier concerné. Vos abdos seront pour ainsi dire contractés pour conserver l’équilibre de votre corps.

Un exercice qui fait usage du poids du corps pour traiter un dos courbé

Il s’agit de réaliser des mouvements faciles à faire chez vous sans matériel pour pouvoir redresser rapidement votre dos voûté. Commencez alors par vous mettre en appui sur le ventre et en faisant une extension dorsale. Si vous comptez en même temps donner plus de tonus à vos lombaires, vous pouvez garder les bras tendus le long de votre corps.

Si tel n’est pas le cas, il vous suffit de garder vos mains posés à plat de part et d’autre de votre buste. Au cours de cet exercice, pensez en outre à tirer votre tête vers le haut et vos jambes collées au sol.

Un exercice qui utilise les haltères pour corriger un dos voûté

Dans l’idée de muscler votre rhomboïde, vous êtes invité à faire des exercices de tractions en prises larges en faisant en sorte que vos bras soient placés à l’horizontale de votre nuque. En clair, tous les gestes que vous serez amenés à effectuer, ayant pour but d’aboutir au rapprochement de vos omoplates, nécessitent une contraction simultanée de vos deux rhomboïdes. Ce qui fait que les variantes de rowing et de butterfly inversé peuvent mettre vos muscles à contribution. Pour une action efficace, il est aussi préférable de conserver une colonne bien droite en serrant tout aussi bien vos abdominaux.

À titre indicatif, la traction à la barre est une façon efficace de muscler aussi bien votre dos que vos bras. De même, le trapèze et les pectoraux seront sollicités durant cet exercice, notamment si la prise de la barre est faite en supination ou avec les pouces à proximité de votre visage.

Sans compter le pull-over en musculation qui permet de développer le rhomboïde ainsi que tous les muscles du haut de votre corps auquel vous pouvez recourir. Il en est de même pour le grand pectoral, le petit pectoral, la longue portion du triceps, le grand rond, le grand dorsal et les grands dentelés.

Un exercice réalisé avec un ballon pour remédier au dos courbé

Pour cette autre technique, le principe est simple, vous devez vous munir d’un ballon de gym et vous mettre à plat votre sur ce dernier. Vous pouvez dès lors effectuer des extensions avec vos coudes écartés avec ou sans l’aide d’haltères. Remarquez que cet exercice sert dans le renforcement des rhomboïdes et des muscles du dos dans sa globalité, mais également dans la tonification des muscles des abdos et des fessiers.

Par ailleurs, vous êtes entièrement libre de recourir aux exercices menés avec des sangles en suspension et pratiquer du sport pour muscler efficacement et durablement votre dos. Comme sport à faire, nous retrouvons la natation, le rameur, l’aviron et le Pilates.