Corriger bosse de bison : comment faire ?

Aussi appeler la bosse cervico-dorsale de la veuve, la bosse de bison est une anomalie souvent observée chez les personnes âgées, en particulier chez la gent féminine. La bosse de bison désigne une accumulation anormale de graisse sur la nuque et les épaules. Si la bosse de bison ne présente aucun danger pour la santé, elle peut devenir handicapante.

Bosse de bison : à quoi est-elle due ?

Quand la courbature au niveau de la jonction entre les dernières vertèbres cervicales et les premières vertèbres thoraciques se mettent à enfler, il est généralement question de bosse cervico-dorsale de la veuve. Comme mentionner un peu plus haut, ce type d’amas graisseux survient à l’âge adulte. Concrètement, il s’agit d’une malformation occasionnée par la prolifération des tissus graisseux à croissance lente sur la base du cou. Notez bien que même s’il est possible de venir à bout de la graisse du dos au moyen d’exercice et de régime, la bosse de bison ne peut pas disparaître du jour au lendemain par une simple perte de poids. Ceci étant dit, il est tout à fait possible de remédier à cette gêne en adoptant certaines pratiques dans la vie de tous les jours.

La partie du cou est principalement la cible du stress. Pour la simple et bonne raison que cette zone du corps se situe entre une partie mobile, la colonne cervicale qui est moins mobile et la colonne thoracique. Pour cette raison, certaines personnes sont plus passibles d’adopter une mauvaise posture dans la vie de tous les jours. Mais encore, une mauvaise posture peut être issue d’autres facteurs à l’image du déséquilibre hormonal, du surpoids, de la prise de certains traitements médicamenteux et des maladies comme l’ostéoporose ou la faiblesse des vertèbres. Tout cela fait plus spécialement que la tête se retrouve projetée vers l’avant et les épaules enroulées. Ce qui entraîne dans la plupart du temps des tensions musculaires et des maux de tête.

Comment remédier à la bosse de bison ?

Dans l’idée d’optimiser votre posture, vous pouvez tenter de suivre certaines astuces bien-être. La première étape consiste alors à éviter de vous pencher la tête en avant trop longtemps. Lorsque vous êtes devant votre ordinateur ou votre smartphone, vous devez également veiller à relever votre tête ou à placer un oreiller afin de remonter cette dernière à la hauteur de votre appareil. Dans la mesure du possible, faites en sorte que le positionnement de votre écran soit parfaitement adapté à votre position. Sans compter qu’il est essentiel de ne pas garder une position assise de manière prolongée. Et la dernière et non la moindre, pensez à vous lever assez souvent pour changer votre position. L’idée étant de prévenir l’apparition de la bosse de bison dans votre nuque ou autre gêne du même genre. Néanmoins, quelques exercices peuvent vous aider à optimiser votre posture si besoin est. Nous pouvons citer :

Les mouvements circulaires des épaules

En principe, cet exercice est parfait dans l’optique de détendre votre nuque ainsi que vos épaules. Pour ce faire, vous êtes invité à vous tenir debout avec le dos bien droit et les mains tout au long de votre corps. Dans un mouvement circulaire, prenez le temps de rouler lentement vos épaules d’avant en arrière. Retenez que pour un rendu dans l’immédiat, il convient de réaliser cet exercice pendant 5 minutes.

La posture du cobra

La posture du cobra est une excellente manière de renforcer la colonne vertébrale. Pour cela, munissez-vous d’un tapis de Yoga sur lequel vous allez vous allonger sur le ventre avec vos jambes tendues et vos pieds joints. Puis, il vous faut placer vos mains sur le sol à hauteur de vos épaules avant de placer vos avant-bras à même le sol. Tout doucement, vous allez relever votre buste, tout en fixant du regard un point qui se trouve droit devant vous. Il ne vous reste alors plus qu’à réaliser cette position quelques secondes. N’oubliez également pas de respirer lentement et profondément tout au long de la démarche. Terminez le tout en revenant à votre position de départ. Pour un résultat efficace et rapide, pensez en outre à répéter cette position 20 fois.

La posture de chat

Il s’agit d’une autre technique permettant de remédier à la bosse de bison. Pour sa part, la posture du chat permet d’optimiser la flexibilité de votre colonne vertébrale. Comme son nom l’indique, cette posture vous demande de vous positionner à quatre pattes avec les mains bien à plat au sol. Une fois dans cette position, vous êtes invité à prendre une grande inspiration, à relever votre tête et à créer un creux dans votre dos. Au moment d’expirer, vous devez baisser votre tête et ramener vos jambes vers l’extérieur. Le but étant d’arrondir le plus possible votre dos. Tout comme la précédente, cet exercice est à répéter une vingtaine de fois pour remédier efficacement à la bosse de bison.

La posture du Bird-Dog

Les adeptes du Yoga connaissent bien cette posture. Reconnue comme étant une position de Yoga incontournable, le Bird-Dog est tout aussi opérant dans le redressement d’un dos victime de la bosse de bison. En vous mettant dans une position de planche, il vous faut prendre le temps d’étirer votre jambe ainsi que vos bras du côté opposé. Pendant ce temps, assurez-vous de trouver le bon équilibre et à garder vos dos bien droits. Restez dans cette position pendant des secondes avant de changer de bras et de jambe. Ici encore, il est important de répéter cette posture au moins 20 fois. Par ailleurs, retenez que le Yoga dispose de bien d’autres bienfaits certifiés par la science en plus des positions qui permettent d’améliorer votre posture et de réduire votre stress.

Quels autres exercices pour remédier à la bosse de bison ?

Généralement, la mauvaise posture sollicitant le cou est la cause la plus courante de la formation d’une bosse de bison. Mais en vrai, les problèmes commencent dans le milieu du cou jusqu’au haut de votre dos, juste autour de la zone des omoplates. Dans la liste des exercices ciblés qui vous offriront la possibilité de débuter votre rééducation, nous retrouvons :

• la contraction des omoplates ;
• l’étirement des muscles pectoraux ;
• le raffermissement des muscles dorsaux ;
• et le renforcement des muscles du cou afin de traiter le port de tête.

En clair, vous avez le choix entre réaliser les exercices les uns après les autres ou ne faire que quelques-uns. En revanche, si vous venez à souffrir du dos ou n’importe quelle difficulté à réaliser les mouvements, pensez à arrêter les exercices et n’en revenir qu’un peu plus tard.

Rappelons que la bosse de bison se traduit par un dos supérieur et des épaules arrondis avec un port de tête qui vient se pencher en avant. Une posture qui apparaît en raison de l’étirement des lats ou du latissimus dorsi. De la même manière, il se peut que vous souffriez de bosse de bison lorsque vos lats sont minces et faibles. Il en va également de soi pour les muscles inférieurs ou les trapèzes. Et au contraire, les pectoraux ou les muscles thoraciques deviennent courts et serrés. En clair, ce sont ces muscles du thorax qui vont tirer vos épaules et le haut de votre corps vers l’avant. D’où la formation de la bosse de bison.